Digitální detox: Kolik času skutečně trávíte na telefonu?

Znáte ten moment, kdy se jen na chvíli podíváte na Instagram nebo Facebook – a najednou je půl hodiny pryč? Nebo když se v posteli přistihnete, že místo čtení scrollujete videa na sociálních sítích, které vás stejně spíš rozladí než obohatí?

Přes rok to možná berete, že to tak prostě je. Ale co kdyby bylo léto časem, kdy si (konečně) trochu oddechnete – i od digitálního světa? Zkuste díky našim tipům žít trochu víc offline.

Kolik času opravdu trávíte online?

Zkuste si tipnout. A pak si otevřete statistiku času stráveného na telefonu (např. v Nastavení – Čas u obrazovky). Většina z nás je překvapená, kolik hodin denně nám mizí mezi notifikacemi, e-maily, zprávami a scrollováním.

A i když se zdá, že zrovna vy přece jen rychle zkontrolujete zprávy, mozek to vnímá jinak. Neustálé přepínání mezi činnostmi nás vyčerpává, narušuje soustředění a zkracuje dobu, kdy se opravdu cítíme přítomně.

Letní příležitost zpomalit

Léto je ideální období, kdy zkusit něco změnit. Víc času venku, méně pracovních schůzek, pomalejší rytmus, prázdniny s dětmi. Ideální podmínky k tomu, dát si malý digitální detox. Nemusí to být nic radikálního. Místo „od zítra úplně bez telefonu“ stačí pár drobných úprav, které vás neomezí, ale uleví.

Tipy, jak omezit čas na sociálních sítích

1. Odstraňte aplikace z hlavní obrazovky
Když není ikona na očích, nekliknete na ni tak automaticky.

2. Zakažte si notifikace
Většina upozornění nepotřebuje vaši okamžitou pozornost. A bez neustálého pípání vám zůstane víc klidu.

3. Vyhraďte si konkrétní čas na sítě
Např. ráno 10 minut, odpoledne 10 minut. Pomůže třeba i nastavení časového limitu v telefonu pro konkrétní aplikace.

4. Noste telefon jinam než všude s sebou
Na procházku si vezměte jen klíče. K vodě knížku. Na večer do ložnice budík místo telefonu.

5. Domluvte se s blízkými
Když se do detoxu pustíte společně, máte větší šanci uspět. A ještě si o tom můžete popovídat – offline.

Co získáte, když budete víc offline?

• Více pozornosti pro věci, které máte rádi – čtení, vaření, přírodu, děti.
• Víc klidu a míň zahlcení.
• Lepší spánek, protože modré světlo večer narušuje jeho kvalitu.
• Pocit, že máte čas. Protože ho opravdu budete mít.

Zkuste si to na týden

Vyberte si týden v červenci nebo srpnu, kdy nebudete tolik pracovat. Zkuste být víc offline. Méně sítě, víc života. A sledujte, co to s vámi udělá.

Možná zjistíte, že vám nic neuteklo. A že když si občas vypnete svět, je najednou všechno mnohem jasnější.