Když nemoci útočí aneb jak snadno a přirozeně podpořit imunitu v listopadu
Podzim v kanceláři bývá zkouškou odolnosti. Otevřené prostory, klimatizace, málo čerstvého vzduchu a první nachlazení v kolektivu – to všechno znamená, že viry se šíří rychle. Jen málokdo si může dovolit zůstat doma pokaždé, když se necítí ideálně. O to víc se hodí vědět, jak imunitu posílit přirozenou cestou a pomoct tělu zvládnout nápor listopadových bacilů. Na závěr pro vás máme několik tipů, kde v Karlíně naboostují vaši imunitu.
1. Základy imunity: jídlo, spánek a pohyb
Silná imunita nezačíná v lékárně, ale v běžných denních návycích.
- Jezte pestře a barevně. Zelenina a ovoce dodají klíčové vitaminy a antioxidanty – vitamin C z citrusů, paprik a brokolice, beta-karoten z mrkve nebo dýně.
- Nezapomínejte na fermentované potraviny. Kysané zelí, kimchi, kefír nebo jogurt podporují zdravý střevní mikrobiom, který má na obranyschopnost zásadní vliv.
- Doplňte bílkoviny a zdravé tuky. Ryby, vejce, luštěniny nebo ořechy pomáhají tělu tvořit imunitní buňky.
K tomu přidejte dostatek spánku – ideálně 7 až 8 hodin denně. Nedostatek odpočinku výrazně snižuje schopnost těla reagovat na infekce.
A nakonec pohyb – stačí svižná procházka nebo krátké cvičení doma. Důležité je udržet tělo v chodu i v období, kdy se nám nejvíc chce zůstat pod dekou.
2. Co přidat navíc
- Vitamin D: v listopadu už ho ze slunce téměř nezískáme, proto se vyplatí doplňovat. Najdete ho v tučných rybách, vejcích nebo ve formě doplňku.
- Zázvor, česnek, kurkuma: snadno dostupné suroviny s antibakteriálním a protizánětlivým účinkem. Přidejte je do čaje, polévky nebo dresinku.
- Dostatek tekutin: v topné sezóně bývá vzduch suchý, což oslabuje sliznice. Pomáhají bylinkové čaje, zázvorová voda s citronem nebo vývar.
3. Jednoduché návyky navíc
- Větrejte kancelář i doma několikrát denně, pomáhá to zvlhčit a osvěžit vzduch.
- Jezte teplá jídla – tělo pak lépe hospodaří s energií.
- Po práci se projděte – krátký pohyb snižuje stres a podporuje regeneraci.
4. Kam v Karlíně na „imunitní“ jídlo nebo nápoj
Karlín má spoustu míst, kde se dá najíst zdravě, z kvalitních a často i sezónních surovin. Ideální, když chcete něco rychlého, ale nekompromisně dobrého pro tělo.
Etapa (Urxova 6)
Naše oblíbené bistro s moderním přístupem ke zdravému jídlu. Aktuálně tu najdete pečenou dýni a zelí s topinkou nebo zeleninový kaldoun se špaldovými nudlemi a shitake knedlíčky. Skvělé místo pro snídani i pracovní oběd. A nezapomeňte si domů odnést jejich nakládanou zeleninu.
VIBE Superfood Bistro (Sokolovská 73)
Malé bistro zaměřené na superpotraviny a rostlinná jídla. V nabídce mívají smoothie s kurkumou nebo spirulinou, bowls s pečenou zeleninou a saláty s klíčky. Ideální zastávka mezi meetingy.
Spojka Karlín (Pernerova 35)
Restaurace, která staví na sezónních surovinách a vyvážené kuchyni. Na podzim se v menu objevují nejen masové, ale i luštěninové pokrmy, zeleninové krémy i fermentované přílohy. Dobrá volba pro pracovní oběd v klidnějším prostředí.
Eska (Pernerova 49)
Podnik s důrazem na lokální a poctivé vaření. Jejich polévky, kváskový chleba a pečená kořenová zelenina se dají považovat za ideální podzimní jídla pro podporu imunity. Mají i domácí fermentované limonády.
Polévkárna (Sokolovská 86)
Každý den pořádná porce poctivé polévky, která zahřeje i zasytí. Skočte si sem na rychlý oběd. Najdete tu vždy masovou i zcela rostlinnou verzi polévky. Bez problémů si tu vyberou i ti, kteří mají bezlepkovou dietu.
UGO salaterie a freshbar (Thámova 32, Karolinská 1)
Na podzim na všech pobočkách kromě klasických freshů a smoothii seženete shoty na podporu imunity z pomeranče, zázvoru, kurkumy, citronu, medu a pepře. Zvládnete tu vyřešit i rychlý oběd v podobě podzimně laděných teplých bowls.
Podzimní kancelářskou sezónu bez viróz zvládne málokdo úplně bez ztrát, ale pár drobných změn může udělat velký rozdíl. Pestrá strava, spánek, pohyb a trochu vědomé péče o sebe jsou nejjednodušší způsob, jak imunitě pomoct.