Biohacking je pro každého. Tohle zvládnete i s plným diářem
Biohacking. Pro někoho buzzword, pro jiné životní styl. Ale přitom ve skutečnosti jde hlavně o to, jak se v dnešním pracovním tempu cítit líp, mít víc energie a udržet si zdraví – aniž byste museli kompletně změnit život. Není nutné se hned stát biohackerem, stačí pár drobných změn, které vměstnáte i do náročného pracovního režimu.
Co je (a není) biohacking?
Nemusíte hned investovat do čipů pod kůži nebo měřit hladinu ketonů v krvi. Biohacking může být úplně jednoduchý: když se naučíte vědomě ovlivňovat to, jak spíte, jíte, hýbete se a regenerujete. A když díky tomu zvládáte víc s menším úsilím – fyzicky i mentálně.
Zní to jako sci-fi? Ve skutečnosti jde často o návrat k přirozenosti – s pomocí dat, technologií nebo jen větší všímavosti.
1. Energie začíná u jídla
To, co jíte, přímo ovlivňuje, jak se cítíte a jak přemýšlíte.
Zkuste:
- Vyhnout se těžkým obědům, které vedou k útlumu (např. těstoviny se smetanou, smažené jídlo).
- Přidat více vlákniny, bílkovin a zdravých tuků – udrží vás déle syté a stabilní.
- Experimentovat s přerušovaným půstem (intermittent fasting) – třeba nejíst mezi večeří a snídaní alespoň 8–14 hodin.
Nejde o diety, ale o vyladění energie během dne. Brzy zjistíte, co vám konkrétně sedí.
2. Mikro-pohyb místo sedavého maratonu
Nemáte čas na fitko? Nevadí. Tělo ocení i malé impulzy:
- Zvedněte se každou hodinu od počítače.
- Udělejte si krátkou svižnou procházku, i kdyby to mělo být jen kolem bloku.
- Zkuste pracovat chvíli ve stoje nebo na balanční podložce.
- Jeďte do práce na Rekole.
Tyto „mikro-návyky“ vám pomůžou udržet koncentraci a snížit napětí v těle.
3. Spánek je váš tajný superpower
Bez kvalitního spánku žádný biohacking nefunguje. Začněte jednoduchými kroky:
- Večer omezte modré světlo – ideálně žádné obrazovky aspoň 30 minut před spaním.
- Před spaním ztlumte světla a případně doplňte hořčík (ideálně ve formě citrátu nebo bisglycinátu) nebo bylinkový čaj.
- Snažte se chodit spát zhruba ve stejnou dobu.
Vaše ráno bude úplně jiné, když si tělo opravdu odpočine.
4. Stres se dá korigovat
Krátkodobý stres je v pořádku. Ale pokud vás zahlcuje, zkuste:
- Dechová cvičení – stačí 3 minuty hlubokého dýchání (např. 4-4-4-4 box breathing).
- Psaní myšlenek – rychlý výpis „co mi běží hlavou“ uleví mozku.
- Digitální pauzy – zkuste alespoň 1 hodinu denně offline. I to dělá rozdíl.
- Vypněte si notifikace na sociální sítě a nastavte si denní limit pro jejich používání.
5. Ne všechno musí být přes aplikaci, ale…
Pokud vás baví data, můžete sledovat spánek (Oura, Whoop, chytré hodinky), srdeční rytmus, nebo si jen měřit počet kroků. Ale často pomůže i obyčejný zápisník nebo jedna věta denně: Co mi dnes energii přidalo – a co mi ji vzalo?
Stačí začít.
Nemusíte měnit všechno. Začněte u toho, co vás zrovna nejvíc trápí – únava odpoledne, přetížení, špatné spaní – a zkuste na to vybrat jednu drobnou změnu. Biohacking není výkon. Je to způsob, jak být víc v pohodě ve vlastním těle a hlavě. I když máte plný diář. Příště se podíváme na to, kam vyrazit v Karlíně pro doplnění energie nebo kam si jít zacvičit nebo se uvolnit.